Porady dla lepszego snu
Praktyczne wskazówki dotyczące higieny snu, technik relaksacyjnych i optymalizacji rytmu dobowego
Regularne godziny snu
Kładź się spać i budź o stałych porach, nawet w weekendy. Pomaga to w utrzymaniu naturalnego rytmu dobowego i poprawia jakość snu.
Odpowiednia temperatura
Utrzymuj temperaturę sypialni między 16-19°C. Chłodniejsze pomieszczenie sprzyja głębokiemu snowi i regeneracji organizmu.
Ograniczenie niebieskiego światła
Unikaj ekranów telefonu i komputera na 2 godziny przed snem. Niebieskie światło zakłóca produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.
Techniki oddechowe
Praktykuj głębokie oddychanie przed snem. Technika 4-7-8 (wdech na 4, zatrzymanie na 7, wydech na 8) pomaga w redukcji stresu i napięcia.
Unikanie kofeiny wieczorem
Nie pij kawy, herbaty lub napojów energetycznych po 16:00. Kofeina może pozostać w organizmie do 8 godzin i zakłócać fazę głębokiego snu.
Wieczorny rytuał
Stwórz spokojną rutynę przed snem: ciepła kąpiel, czytanie książki lub medytacja. Powtarzalne działania sygnalizują mózgowi, że czas się regenerować.
Naturalne światło rano
Wystawiaj się na naturalne światło słoneczne przez 15-30 minut każdego ranka. Pomaga to w regulacji rytmu dobowego i poprawia jakość nocnego snu.
Aktywność fizyczna w ciągu dnia
Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, ale unikaj intensywnego wysiłku na 3 godziny przed snem. Może to pobudzać organizm i utrudniać zasypianie.
Potrzebujesz spersonalizowanych porad?
Nasi eksperci pomogą Ci opracować indywidualny plan poprawy jakości snu